ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: สุขภาพหัวใจ อารมณ์ดี และอื่นๆ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดความเครียด พวกมันปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งมีผลในการเพิ่มอารมณ์และมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างปลอดภัย การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งมีผลในการปรับปรุงอารมณ์ การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยควบคุมจังหวะของร่างกายและคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกโดยรวมของการเป็นอยู่ที่ดีได้ โดยพื้นฐานแล้ว การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการใช้ชีวิตและคุณจะปรับปรุงสุขภาพ

การเก็บเกี่ยวผลทางจิตใจล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์จากการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าที่คิด

การบริโภคโพแทสเซียมสามารถปรับปรุงได้โดยการรับประทานผลไม้และคุณสามารถทำ การลดการบริโภคโซเดียมในปริมาณที่จำเป็นน้อยกว่า 5 กรัมต่อวันจะช่วยป้องกันการเสียชีวิตได้ 1.7 ล้านคนต่อปี (12) ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำทั่วไป แต่มีเหตุผลที่แท้จริงที่คุณต้องทำ พวกเขาได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัย และการวิจัยทางการแพทย์ใหม่ยังคงให้เหตุผลสำหรับแนวทางเดียวกัน

การออกกำลังกายที่บ้านและข้อมูลการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีฟิตเนส

เมื่อพิจารณาแต่ละประเด็นแล้ว ปัญหาการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพทั้ง 5 ประการจะช่วยลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตโดยสมบูรณ์ การเสียชีวิตจากโรคภัยไข้เจ็บ และการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินเป็นประจำเป็นนิสัยที่เรียบง่ายแต่ได้ผลจริงซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ และการเดินยังให้ความสนุกสนาน คลายความกังวล และช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นพฤติกรรมที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพกาย สุขภาพจิต และสติปัญญาของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้อาจช่วยหยุดยั้งโรคเรื้อรัง เพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิต และส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

วิธีดึงดูดแพ็คเกจการออกกำลังกาย

ในครั้งนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบการทดลอง Move ซึ่งเผยแพร่ในเดือนพฤษภาคมและได้รับเงินทุนจาก Novo Nordisk คุณสามารถทดลองกับผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 กว่า 3, Cordinox 500 รายและผู้ที่มีปัญหาไตเรื้อรังซึ่งได้รับเซมากลูไทด์หรือยาหลอก และคุณอาจได้รับการติดตามผลเป็นเวลาเฉลี่ยเกือบ 3.5 ปี พบว่าค่าใช้จ่ายในการรักษาโรคไตลดลงในโปรไฟล์เซมากลูไทด์

ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดย Harvard T.H. Chan College จาก Public Health พบว่าการวิ่ง 15 นาที 24 ชั่วโมงหรือเดิน 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 26% และการรักษาภาวะซึมเศร้า การวิจัยและวิธีการรักษาตารางการออกกำลังกายอาจป้องกันไม่ให้คุณกลับมาเป็นซ้ำได้ ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันจะระบุว่ามีการติดเชื้อทางจิตใจในบางช่วงของชีวิต ซึ่งความวิตกกังวลและภาวะเครียดเป็นเรื่องปกติ ความวิตกกังวลสูง ซึ่งเป็นภาวะทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุด ยังเป็นสาเหตุของความพิการที่ได้รับการยอมรับในผู้ใหญ่วัยกลางคน นอกจากนี้ ภาวะทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเครียด ยังส่งผลต่อความสามารถของผู้คนในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมสร้างสุขภาพและออกกำลังกาย

• คุณควรจำไว้ว่านักวิจัยใหม่ได้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกที่เชื่อมโยงอาหารกับสุขภาพที่ดี
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางมักหมายถึงตั้งแต่ 1 ถึง 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง
• นอกจากการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ประโยชน์หลักของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นมีมากมาย
• คุณสามารถหยุดกินไขมันอิ่มตัวมากเกินไปได้เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และธัญพืช
• นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและคุณอาจเป็นโรค NCD ในภายหลังได้อีกด้วย

โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวาย และมะเร็งปอดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต 1 ใน 3 ของผู้เสียชีวิตในแต่ละปีในภูมิภาคที่มีรายได้สูง การสูบบุหรี่ถือเป็นความเสี่ยงสูงสุดที่ผู้สูบบุหรี่ควรได้รับ การออกกำลังกาย ชาวตะวันตกไม่ได้ให้ความสำคัญกับผู้คนในภูมิภาคที่มีรายได้สูงอื่นๆ โรคหัวใจและมะเร็งเป็น 2 ใน 3 ของโรคเรื้อรังที่หลีกเลี่ยงได้มากที่สุดในสหรัฐอเมริกา การใช้ชีวิตที่ไม่ดีทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้และโรคเรื้อรังอื่นๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

การระบาดของ COVID-19 ทำให้เราต้องดูแลสุขภาพทั้งทางกายและใจของเราให้แข็งแรงมากขึ้นในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา แพทย์ทั่วไปได้แสดงให้เห็นว่าการระบาดใหญ่ทำให้ปัญหาสุขภาพจิตในวัยเด็กรุนแรงขึ้น ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำและโปรตีนในปริมาณมากทำให้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องติดตามการบริโภคพลังงาน

เพื่อเพิ่มความรู้สึกของคุณเพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ ลองดูว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างไร ความขี้เกียจอาจเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การออกกำลังกายแบบทำให้สำเร็จนั้นทำให้คุณสามารถจัดการน้ำหนักของคุณได้เนื่องจากต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเรียกว่าการใช้จ่าย คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150–300 ครั้ง หรือออกกำลังกายแบบหนัก 75 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้ไปรับบริการจากกรมอนามัยและบริการส่วนบุคคลสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเลิกกินอาหารกล่องหรืออาหารมื้อเย็นแบบด่วน คุณสามารถลองเปลี่ยนอาหารกระป๋องและอาหารประเภทอื่นๆ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ช้าๆ ซึ่งอาจไม่ใช่ศาสตร์ที่สมบูรณ์แบบ และคุณอาจพบกับอุปสรรคในการพยายามทำบางอย่างอย่างสม่ำเสมอและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ

คุณอาจไม่จำโมเดลที่เน้นที่ศูนย์กลางเหล่านั้นได้ จนกว่าคุณจะอธิบายให้ฟัง ทั้งผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าจะไม่ใช่การวินิจฉัย แต่ก็เป็นเวลาที่ดีเสมอที่คุณจะยอมรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เริ่มช้าๆ ด้วยกิจกรรมง่ายๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเป็นเวลาสั้นๆ ทุกวัน เช่น การเดินหรือเต้นรำ แม้ว่าคุณจะจำได้ว่าการทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น แต่การนำคุณไปสู่ขั้นตอนแรกนั้นยังคงพูดได้ง่ายกว่าทำอุปสรรคในการออกกำลังกายได้กลายเป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติมใน Do it & Exercise

วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้เวลาในครัวมากขึ้นในการตรวจสอบอาหารเพิ่มเติม รูปแบบ และขั้นตอนการเตรียมอาหาร ซึ่งจะมาแทนที่ความคิดที่บ้านของคุณ มีหลายประเด็นที่รายงานเกี่ยวกับสุขภาพของเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ รวมถึงวิธีแปรรูปและเนื้อสัตว์ที่หั่นเป็นชิ้นๆ เช่น เนื้อสัตว์มีชิ้นเนื้อหลายชิ้น สเต็ก โบโลญญา และไส้กรอก ซึ่งมีรายละเอียดสุขภาพที่แตกต่างกัน